EnglishEnglishنقشه سایتنقشهصفحه اول پرتالپرتالایرانایران
 
نشرياتاطلاعیه هامعرفی ساختار و تشکیلات دستگاهارتباط با مادرباره مانظرسنجیپرسش و پاسخ
مقالات مفید
عوارض ورزش در هوای گرم و پیشگیری از آن

  ورزش در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، گرمازدگی و کمبود آب بدن، حس خوشایندی برای ورزشکاران ندارد. گذشته از این نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه شاید بی حال هم بشوید! همچنین فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم باعث کاهش توان هوازی در ورزشکاران شده و با افزایش دمای داخلی باعث کاهش حجم خون جریانی در عضلات می شود که این به معنای کاهش کارایی عضلات می باشد .با این وصف باید دور ورزش کردن در هوای گرم یک خط قرمز بکشید! اما چنین چیزی برای شما که عادت دارید در بیرون از منزل ورزش کنید امکان پذیر نیست. پس لازم است برخی نکات را به نقل ازسایت prevention رعایت کنید: .
 
 
 گرفتگی عضلات
    اگر در حین ورزش در هوای گرم دچار چنین وضعیتی شدید، سریعا" فعالیت ورزشی را متوقف کنید و به یک مکان خنک بروید. سعی کنید از یک محلول حاوی سدیم استفاده کنید یا به نوشیدنی خود مقداری نمک اضافه کنید. اگر در ناحیه گرفتگی دچار درد و یا ورم شدید، از یخ استفاده کنید.کمبود آب بدن، تعریق زیاد و از دست دادن الکترولیت ها می تواند موجب گرفتگی عضلات در هوای گرم شود. این گرفتگی می تواند یک گرفتگی ساده باشد و یا به تدریج به اسپاسم دردناک منجر شود.

فکر نمی کنیم شما هم تمایلی به تجربه این گرفتگی و دردهای ناشی از آن داشته باشید، پس بهتر است قبل  از ورزش آب بدن را تأمین کنید و سعی کنی از نوشیدنی های مناسب در حین ورزش استفاده کنید. ما می توانید یکبار قبل و بعد از ورزش خودتان را وزن کنید. تفاوت وزن قبل و بعد از ورزش نشانه تعریق شما و آب از دست رفته بدن است که باید جایگزین شود. این آب از دسته رفته باید حتی در حین تمرین جبران شود، سعی کنید حدفاصل هر 15 تا 20 دقیقه مقداری آب بنوشید

. خستگی مفرط

افزایش دمای بدن، اختلال در توزیع مایعات بدن و افزایش حجم خون در بخش تحتانی اندام از عوامل ایجاد خستگی مفرط در هوای گرم است، همچنین نباید فراموش کنید کاهش آب بدن نیز از دلایل خستگی به شمار می آید و همین موارد باعث سرگیجه و از حال رفتن فرد می شود. اگر دچار ضعف، سرگیجه و حالت تهوع شدید، حتما" فعالیت ورزشی را متوقف کنید در غیر اینصورت باید منتظر از حال رفتن باشید! پس از اینکه فعالیت ورزشی را متوقف کردید در حالی که پاها را بالا قرار داده اید دراز بکشید و یک حوله را خنک روی پوست قرار دهید. همچنین مصرف مایعات را افزایش دهید. برای جلوگیری از این وضعیت بهتر است طی 10 تا 14روز کم کم خود را به ورزش کردن در هوای گرم عادت دهید.



گرمازدگی

 

از دیگر عوارض ورزش در هوای گرم، گرمازدگی است و به نوعی می توان گفت یکی از خطرناک ترین عوارض هوای گرم است. گرمازدگی به علت فشار و کمبود آب، افزایش ناگهانی دمای بدن و در نتیجه از کارافتادگی سیستم عصبی ایجاد می شود. از علائم شایع گرمازدگی ناشی از ورزش در هوای گرم می توان به هذیان گفتن، سرگیجه، از کار افتادن گردش خون، از حال رفتن و آسیب دیدگی بافت ها اشاره کرد.

اگر دچار گرمازدگی شدید، ورزش را متوقف کنید، در مکان خنک قرار گیرید، در وان آب بنشینید و در صورت نیاز به اورژانس مراجعه کنیدبرای پیشگیری از گرمازدگی شدت و زمان ورزش را کنترل کنید و سعی کنید میزان مصرف آب را بر حسب وضعیتی که در آن قرار دارید را نیز کنترل کنید. سعی کنید در روزهای گرم به جای ظهر، اول صبح که خنک تر است، ورزش کنید.



هنگام ورزش در هوای گرم به این موارد توجه کنید

 

با توجه به عوارض ورزش در هوای گرم و حتی اشاره به راه های پیشگیری از آن، شما ورزشکاران لازم است موارد دیگری را نیز رعایت کنید، تا هم بتوانید دچار آسیب نشوید و هم از ورزش کردن در هوای گرم لذت ببرید.

بهترین زمان ورزش در فصل تابستان

پیشنهاد می کنیم که در طول فصل تابستان، صبح ها ورزش کنید. چرا که گرما در پایین‌ترین حدش قرار دارد. همچنین در مواردی که فرصت ورزش کردن در صبح را ندارید، اواخر عصر نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.

لباس آزاد بپوشید

هنگامی که لباس‌هایی سبک و آزاد به تن کنید، لباستان به بازتاب آفتاب کمک خواهد کرد و تمرین برایتان آسان‌تر خواهد شد. پارچه‌های نخی را انتخاب کنید، چرا که بهتر از انواع دیگر عرق را جذب می‌کنند.

کرم ضد آفتاب فراموش نشود

همیشه ضد آفتاب بزنید، مهم هم نیست چه زمانی از روز باشد. کرم ضد آفتاب از شما در برابر اشعه‌های ماورای بنفش خورشید که بیشترین لطمه را به پوست وارد می سازند، محافظت خواهد کرد.

................................................................................................................................................................................................................................................................................ 
 
 

ورزش در محیط گرم و سرد


دمای بدن با اندکی نوسان حدود 37 درجه سانتی گراد است. برای حفظ دامنه طبیعی درجه حرارت باید میزان دفع حرارت با تولید و جذب آن برابر باشد. جذب گرما به وسیله تشعشع از طریق خورشید یا دیگر اجسام گرم حاصل می شود. در تمرین های سخت و کوتاه مدت تولید حرارتگاه 16 – 10 برابر مقدار پایه افزایش می یابد.

روش های دفع حرارت عبارتند از : تشعشع یا تابش، هدایت، انتقال، تبخیر، تبخیر نامحسوس، از دسترفتن آب از مجاری تنفسی، تعریق.

 

 

تاثیر هوای گرم در فعالیت های بدنی :

هر قدر محیط گرم تر باشد به همان اندازه جریان خون پوست بیشتر و حجم خون عضلات کمتر خواهد بود.این کاهش جریان خون عضلانی به مفهوم جذب اکسیژن و مواد سوختی کمتر و دفع اندک مواد زاید در عضلات است بنابرین فردی که با ظرفیت کم قلبی – عروقی در هوای گرم فعالیت می کند ابتدا در اندام هایش احساس رخوت وسنگینی می کند سپس نشانه های خستگی مفرط، سرگیجه شدید، استفراغ،درک نادرست از محیط اطراف و سرانجام شوک ظاهر می شود.

در افراد ورزیده ظرفیت قلبی _ عروقی بالا است در نتیجه فرد می تواند خون مورد نیاز عضلات و نواحی زیر جلدی را تامین کند. در این افراد آستانه تعریق کمتر و قابلیت عرق ریزی بالاست. در این حالت بدن سریع تر خنک می شود، بازگشت وریدی افزایش می یابد، برون ده قلب بدون تغییر باقی می ماند یا افزایش می یابد در نتیجه این افراد در محیط گرم علایم کمتر و عملکرد ورزشی بهتری خواهند داشت.

نتایج حاصل از مطالعات انجام شده نشان می دهد که زنان تحمل ورزش کردن در گرما و خو گرفتن به آب و هوا را کمتر از مردان دارند

 

تفاوت مردان و زنان در تحمل گرما :

برخی از تحقیقات نشان می دهد که زنان آسیب پذیری بیشتری نسبت به گرما دارند اما در این تحقیقات اغلب مردانی با آمادگی جسمانی بالا و زنانی با آمادگی جسمانی پایین را با یکدیگر مقایسه شده بودند. از آنجاکه کارآیی دستگاه قلب و عروق مهمترین عامل فیزیولوژیکی در تحمل افراد برای اجرای ورزش در گرما به شمار می آید تحقیقات دیگری انجام شد که در آن مردان و زنانی با یکدیگر مقایسه شدند که کارایی قلب و عروق یکسانی داشتند. در این تحقیقات تحمل گرما در بین زنان و مردان یکسان نشان داده شد.

توانایی دفع گرما در ورزش های دو و میدانی به خصوص رشته های استقامتی امری حیاتی است. با این تصور که زنان در این زمینه تحمل کمتری دارند در گذشته ممنوعیت هایی در انجام ورزش های استقامتی در نظر گرفته می شد اما امروزه مشخص شده است که بسیاری از شاخص های تاثیر گرمای زیاد مانند بالا رفتن دمای مرکزی بدن و تعداد ضربان قلب به توان هوازی شخص بستگی دارد نه شدت ورزش کردن.

نتایج حاصل از مطالعات انجام شده نشان می دهد که زنان تحمل ورزش کردن در گرما و خو گرفتن به آب و هوا را کمتر از مردان دارند. میزان تعریق زنان بیش از مردان است و همچنین در پاسخ به هوای گرم میزان ضربان قلب زنان بیش از مردان افزایش می یابدکه این امر در تحمل پذیری آنها موثر است در نتیجه عامل اصلی تحمل پذیری زنان در گرما به سطح کارایی قلبی عروقی آنان بستگی دارد.

 

تحمل گرما در نوجوانان :

نوجوانان نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض آسیب های گرمایی قرار دارند. دلیل این امر احتملا تفاوت های جسمی آنان نسبت به بزرگسالان است. برای مثال میزان تعریق نوجوانان نسبت به برزگسالان کمتر است، آنها اغلب به اندازه کافی مایعات نمی نوشند و به علایم اولیه آسیب های گرمایی اهمیت نمی دهند همچنین توانایی قلبی و عروقی در نوجوانان کمتر است با این وجود نوجوانان می توانند با ورزش در هوای گرم سازش یابند اما سرعت و میزان سازش آنها کمتر از بزرگسالان است.

موارد بالینی آسیب های گرمایی شامل ورم گرمایی، اسپاسم دست و پا،سنکوپ ناشی از گرما،گرفتگی عضلانی گرمایی، خستگی گرمایی و گرمازدگی است.

 

تبادل گرمایی :

دمای بدن با اندکی نوسان حدود 37 درجه سانتی گراد است. برای حفظ دامنه طبیعی درجه حرارت باید میزان دفع حرارت با تولید و جذب آن برابر باشد. جذب گرما  به وسیله تشعشع از طریق خورشید یا دیگر اجسام گرم حاصل می شود. در تمرین های سخت و کوتاه مدت تولید حرارتگاه 16 – 10 برابر مقدار پایه افزایش می یابد.

روش های دفع حرارت عبارتند از : تشعشع یا تابش، هدایت، انتقال، تبخیر، تبخیر نامحسوس، از دسترفتن آب از مجاری تنفسی، تعریق.

 

تاثیر هوای گرم در فعالیت های بدنی :

 

هر قدر محیط گرم تر باشد به همان اندازه جریان خون پوست بیشتر و حجم خون عضلات کمتر خواهد بود.این کاهش جریان خون عضلانی به مفهوم جذب اکسیژن و مواد سوختی کمتر و دفع اندک مواد زاید در عضلات است بنابرین فردی که با

ظرفیت کم قلبی – عروقی در هوای گرم فعالیت می کند ابتدا در اندام هایش  احساس رخوت وسنگینی می کند سپس نشانه های خستگی مفرط، سرگیجه شدید، استفراغ،درک نادرست از محیط اطراف و سرانجام شوک ظاهر می شود.

 

در افراد ورزیده ظرفیت قلبی _ عروقی بالا است در نتیجه فرد می تواند خون مورد  نیاز عضلات و نواحی زیر جلدی را تامین کند. در این افراد آستانه تعریق  کمتر و قابلیت عرق ریزی بالاست. در این حالت بدن سریع تر خنک می شود، بازگشت وریدی افزایش می یابد، برون ده قلب بدون تغییر باقی می ماند یا افزایش می یابد در نتیجه این افراد در محیط گرم علایم کمتر و عملکرد ورزشی  بهتری خواهند داشت.

نتایج حاصل از مطالعات انجام شده نشان می دهد که زنان تحمل ورزش کردن در گرما و خو گرفتن به آب و هوا را کمتر از مردان دارند .

تفاوت مردان و زنان در تحمل گرما :

برخی از تحقیقات نشان می دهد که زنان آسیب پذیری بیشتری نسبت به گرما دارند اما در این تحقیقات اغلب مردانی با آمادگی جسمانی بالا و زنانی با آمادگی جسمانی پایین را با یکدیگر مقایسه شده بودند. از آنجاکه کارآیی دستگاه قلب  و عروق مهمترین عامل فیزیولوژیکی در تحمل افراد برای اجرای ورزش در گرما  به شمار می آید تحقیقات دیگری انجام شد که در آن مردان و زنانی با یکدیگر مقایسه شدند که کارایی قلب و عروق یکسانی داشتند. در این تحقیقات تحمل  گرما در بین زنان و مردان یکسان نشان داده شد.

توانایی

دفع گرما در ورزش های دو و میدانی به خصوص رشته های استقامتی امری حیاتی  است. با این تصور که زنان در این زمینه تحمل کمتری دارند در گذشته ممنوعیت  هایی در انجام ورزش های استقامتی در نظر گرفته می شد اما امروزه مشخص شده

است که بسیاری از شاخص های تاثیر گرمای زیاد مانند بالا رفتن دمای مرکزی  بدن و تعداد ضربان قلب به توان هوازی شخص بستگی دارد نه شدت ورزش کردن.

نتایج حاصل از مطالعات انجام شده نشان می دهد که زنان تحمل ورزش کردن در گرما و خو گرفتن به آب و هوا را کمتر از مردان دارند. میزان تعریق زنان بیش از  مردان است و همچنین در پاسخ به هوای گرم میزان ضربان قلب زنان بیش ازمردان افزایش می یابدکه این امر در تحمل پذیری آنها موثر است در نتیجه عامل اصلی تحمل پذیری زنان در گرما به سطح کارایی قلبی عروقی آنان بستگی دارد.

 

تحمل گرما در نوجوانان :

نوجوانان  نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض آسیب های گرمایی قرار دارند. دلیل این امر احتملا تفاوت های جسمی آنان نسبت به بزرگسالان است. برای مثال میزان تعریق نوجوانان نسبت به برزگسالان کمتر است، آنها اغلب به اندازه کافی

مایعات نمی نوشند و به علایم اولیه آسیب های گرمایی اهمیت نمی دهند همچنین توانایی قلبی و عروقی در نوجوانان کمتر است با این وجود نوجوانان می توانند با ورزش در هوای گرم سازش یابند اما سرعت و میزان سازش آنها کمتر از بزرگسالان است.

موارد بالینی آسیب های گرمایی شامل ورم گرمایی، اسپاسم دست و پا،سنکوپ ناشی از گرما،گرفتگی عضلانی گرمایی، خستگی گرمایی و گرمازدگی است

ورزش در هوای گرم ممکن است در حین انجام یک بازی بسکتبال پرهیجان یا یک بازی آرام و دوستانه گلف در فصل گرما، متوجه افزایش دمای محیط نشوید، اما بدن شما به طور حتم این تغییر را حس خواهد کرد. در این نوشتار توضیحاتی هرچند مختصر در این زمینه مطرح شده است.

 

▪ هوای گرم چگونه بدن را تحت تاثیر قرار می دهد؟

در شرایط طبیعی، پوست، رگ های خونی و میزان تعریق فعالیت خود را با گرمای هوا تنظیم می کنند. اما همین فعالیت وقتی به مدت طولانی در گرمای زیاد و رطوبت بالا قرار گیریم مختل شده و نتیجه این اختلال، بروز مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات، گرمازدگی و آفتاب سوختگی است.گرمای هوا و فعالیت بدنی هر دو منجر به افزایش دمای بدن خواهند شد؛ به همین دلیل، برای برطرف کردن گرما، جریان خون در پوست بیشتر شده و در نتیجه ماهیچه ها خون کافی دریافت نخواهند کرد که همین امر موجب افزایش ضربان قلب می شود.

به همین دلیل ورزش در هوای گرم فشار زیادی به قلب و ریه ها وارد می کند، چنانچه رطوبت هوا نیز زیاد باشد به دلیل عدم تبخیر مناسب عرق از روی پوست، بدن شما با فشار بیشتری مواجه خواهد شد.

▪ چگونه از بروز این مشکلات پیشگیری کنیم؟

برای حفظ دمای طبیعی بدن و مقابله با گرما نکات زیر را در نظر داشته باشید:

آهسته و بتدریج، همین طور که بدنتان با گرما سازگار می شود، مدت زمان و شدت ورزش را افزایش دهید. البته دقت کنید که اگر بیماری خاصی دارید یا از داروی خاصی استفاده می کنید از پزشک خود مشورت بگیرید. مایعات کافی بنوشید. توانایی بدن برای عرق کردن و خنک شدن به میزان مصرف مایعات بستگی دارد. هنگام ورزش حتی اگر احساس تشنگی ندارید، آب و مایعات زیادی بنوشید. لباس مناسب انتخاب کنید.

لباس های سبک و گشاد، تبخیر عرق را بهبود بخشیده و با ایجاد امکان عبور هوای بیشتر موجب خنک شدن بدن می شود. همچنین از پوشیدن لباس با رنگ های تیره خودداری کنید زیرا با جذب گرما شرایط را بدتر می کند. استفاده از کلاهی با رنگ روشن نیز مفید خواهد بود. از آفتاب ظهر دوری کنید. ساعات نیمه روز بدترین زمان ورزش است. پس بهتر است صبح یا هنگام غروب را برای ورزش انتخاب کنید.

کرم ضدآفتاب فراموش نشود. آفتاب سوختگی توانایی بدن را برای خنک شدن کاهش می دهد، پس استفاده از کرم های ضد آفتاب موردی مهم به حساب می آید.

▪ چه زمانی ورزش را پایان دهیم؟

هنگام قرارگرفتن در چنین شرایطی از علائم بیماری های مرتبط با گرما مانند ضعف، سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات، حالت تهوع و استفراغ یا تپش سریع قلب آگاه باشید.

هنگام بروز چنین شرایطی ورزش را متوقف کرده و از محیط گرم خارج شوید. آب کافی بنوشید و پوست خود را مرطوب کرده و باد بزنید. اگر پس از یک ساعت حس بهتری پیدا نکردید، به پزشک مراجعه کنید. البته اگر مشکل شدیدتر است مانند از حال رفتن، تب یا گیجی، سریع به اورژانس مراجعه کنید. درست است که فعالیت بدنی مرتب و منظم برای حفظ سلامت مهم و ضروری است، اما اجازه ندهید گرمای هوا سلامت شما را به خطر بیندازد.

ورزش کردن در محیط گرم ، اشتها را کاهش می‌دهد

نتایج یک تحقیق جدید در استرالیا نشان داده است که ورزش کردن در محیط گرم، اشتها را کاهش می‌دهد.

بر اساس این یافته محققان توصیه می‌کنند؛ ورزشکارانی که قصد دارند کالری بسوزانند اگر در گرمای آفتاب، تمرینات خود را انجام دهند بهتر از محیط‌های کنترل شده سالن ورزش به هدف خود می‌رسند.

این مطالعه که روی 11 مرد ورزشکار انجام گرفته نشان می‌دهد؛ وقتی این افراد در فضای گرم یعنی حدود 36 درجه سیلسیوس تمرینات را انجام دادند در مقایسه با زمانی که در دمای پایین‌تر ورزش کرده بودند، بلافاصله پس از پایان تمرینات تمایل کمتری به خوردن داشتند و کمتر غذا می‌خوردند.

دکتر کیم گولفی، محقق دانشکده علوم ورزشی دانشگاه وسترن استرالیا در این باره اظهار داشت: یافته‌های ما نشان می‌دهد اگر شما در فضای گرم‌تر ورزش کنید، گرایش‌تان به خوردن کاهش پیدا می‌کند.

وی افزود: به لحاظ تئوریک این روش خوبی برای افرادی است که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند.

محققان دریافته‌اند؛ وقتی انسان در فضای گرم تحرک شدید داشته باشد، معمولا مقدار پپتید YY در خون وی افزایش می‌یابد که هورمونی است که در مجاری گوارش ترشح می‌شود و بعنوان نشانه سیر شدن عمل می‌کند.

ورزش وگرما زدگی 

-هنگامی که بدن نتواند حرارت اضافی تولید شده را دفع کند ، گرمازدگی بوجود می‌آید .

عواملی چون گرمای زیاد محیط ، خشکی شدید هوا، نوزیدن باد، فعالیت شدید، پوشیدن لباسی که گرما را نگاه می‌دارد و دهیدراتاسیون ( کمبود آب بدن)، در ایجاد گرما زدگی موثرند . علایم اولیه شامل تعریق زیاد، سردرد ، تهوع ، گیجی ، افزایش تهویه ریوی و اختلال در هوشیاری است .

سایت سازمان تربیت بدنی در مطلبی به نقل از دکتر '' شراره گنجیان '' نوشت: اختلال هوشیاری به صورت تیرگی ( ‪ ( Cloudedو یا از دست رفتن کامل هوشیاری است . احتمال بروز توهم نیز وجود دارد .

از علائم دیگر می‌توان گرفتگی عضلانی ، تشنج و از دست دادن کنترل اسفنکتری را نام برد .

در موارد شدید ، کومای عمیق همراه با مردمکهای سوزنی مشاهده می‌شود .

گاهی شوک همراه با افزایش ضربان قلب وجود دارد. تنفس سطحی و تند است و با کمی سختی انجام می‌شود . گاهی مواد استفراغی وارد دستگاه تنفس می‌شود .

ورزشکار احساس گرما یا داغی می‌کند و درجه حرارت مرکزی (‪ ( coreبدن بالاست . درجه حرارت رکتال معمولا'' بالای ‪ 41درجه سانتی گراد است . گاهی تعرق وجود دارد . برای تشخیص گرمازدگی ظن بالینی قوی لازم است .

 

شیوه برخورد با ورزشکار گرمازده

اگر گرمازدگی به روش صحیح درمان نشود ، احتمال آسیب غیر قابل برگشت مغز، کلیه ، کبد و غده آدرنال وجود دارد و در مواردی حتی ممکن است موجب مرگ ورزشکار شود . گاهی انعقاد داخل عروقی منتشر(‪ (DICدیده می‌شود .

باید هرچه سریعتر درمان را شروع کرد . اگر به اشتباه برای خنک کردن ورزشکاری تلاش کنیم ، بسیار بهتراز این است که درمان ورزشکار مبتلا به گرمازدگی را برای رسیدن به تشخیص قطعی به تاخیر اندازیم .

درمان گرما زدگی

‪ - 1ورزشکار را بر روی سطح همواری بخوابانید و پاهایش را بالا نگه دارید .

‪ - 2لباس ورزشکار را در آورید و با اسپری آب گرم یا نیمه گرم (ولرم) بر پوستش بپاشید و با هوای گرم (درجه حرارت محیط ) وی را باد بزنید .

 

استفاده از حمام یخ ، بسته‌های یخ ، اسفنج سرد و باد زدن با هوای سرد ممنوع است . چنین کاری ممکن است انقباض عروقی ایجاد کند که دراین صورت دفع گرما از بدن کاهش می‌یابد و بیمار دچار لرز می‌شود که به نوبه خود تولیدات حرارت در بدن را افزایش می‌دهد . این افزایش حرارت در بیمار گرمازده می‌تواند موجب مرگ شود .

هیپرونتیلاسیون

افزایش تهویه ریوی می‌تواند نشانگر وقوع گرمازدگی باشد. بعضی اوقات تعریق به خوبی انجام نمی‌شود و فرد با تنفس عمیق و سریع سعی در دفع گرما دارد . چنین حالتی منجر به آلکالوز تنفسی جبران نشده می‌شود وورزشکار به تدریج معمولا هوشیاری‌اش را از دست می‌دهد و دچار اسپاسم کزازی شکل می‌شود.

این حالت معمولا'' وقتی رخ می‌دهد که ورزشکار مسابقه را با وضعیتی به ظاهر طبیعی به پایان رسانده است و معمولا'' با استراحت کاملا'' رفع می‌شود .

بروز اسپاسم کزازی شکل در گرمازدگی نادر است، ولی با وجود  هیپرونتیلاسیون باید احتمال گرمازدگی را درنظر داشت .

هنگام ورزش در محیط گرم رعایت چه احتیاطهایی لازم است ؟

 

‪ -1- لباس سفید ، سبک و کمی گشاد بپوشید . لباسهایی که ازجنس الیاف طبیعی هستند ، بر الیاف مصنوعی ارجح می‌باشند .

‪ -2- در حین ورزشهای استقامتی ورزشکار باید به صورت مکرر مقدار کمی آب بنوشد و در هرفرصت ممکن ، بر پوست وی با اسپری آب بپاشند . نباید از مواد برطرف‌کننده بو که ضد عرق هم می‌باشند ، استفاده کرد. بعد از مصرف مواد غذایی حاوی گلوکز زیاد و کربوهیدارت فراوان ، خون از طرف پوست به طرف دستگاه گوارش هدایت می‌شود ، بنابراین نباید بلافاصله پس از مصرف چنین موادی به ورزش در محیط گرم پرداخت .

اگر دمای محیط بالاتر از ‪ 38درجه سانتی گراد باشد ، باید مسابقات استقامتی را لغو کرد .

 

نکات مهم پس از ورزش در محیط گرم

‪ -1- آب سرد بنوشید و از آب یخ استفاده نکنید .

‪ -211از دوش گرفتن با آب خیلی سرد پرهیز کنید ، زیرا سرمای پوست باعث افزایش تولید گرما و انقباض عروق پوست می‌شود ودر نتیجه دفع گرما کاهش می یابد و فرد پس از دوش گرفتن همچنان احساس گرما خواهد نمود و بلافاصله بعد از بیرون آمدن اززیر دوش ، به شدت عرق می‌کند در نهایت دوش با آب سرد می تواند گرمازدگی را تشدید نماید . بهترین روش دوش گرفتن ، ریختن آب سرد بر سر، گردن ، دستها و تا مچ و پاها تا مچ است

 

 

 

 

 

 

 

ورزش در محیط سرد

                                      

. متاسفانه سرما می‌تواند حتی باانگیزه‌ترین ورزشکاران را هم دلسرد کند.

اگر هم که شما زیاد پایبند ورزش نیستید، خیلی راحت‌تر آن را به بهانه سرمای هوا کنار خواهید گذاشت. اما با نکاتی که مطرح می‌شود، شما می‌توانید باانگیزه و ایمن در سرما هم ورزش کنید.

 

ورزش ایمن در آب و هوای سرد

تقریبا همه می‌توانند در فصل سرما با خیال راحت ورزش کنند. اما اگر شما شرایط خاصی مانند آسم و مشکلات قلبی دارید، قبل از این‌که در سرما به ورزش بپردازید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند اقدامات احتیاطی لازم را به شما یادآوری کند.

پوشیدن لباس مناسب

 

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که ممکن است هنگام ورزش در سرما مرتکب آن شوید، پوشیدن لباس زیاد و بیش از حد گرم است. ورزش کردن خود مقدار قابل توجهی گرما تولید می‌کند، که همین گرما کافی است شما احساس کنید هوا گرم‌تر از واقعیت است. اما وقتی عرق شما خشک می‌شود، احساس لرز و سرما خواهید کرد. پس راه حل این مشکل چیست؟

بهتر است چندین لباس مختلف بپوشید تا به محض این‌که احساس گرما کرده و عرق کردید، آنها را درآورده و دوباره در صورت نیاز بتوانید آنها را بپوشید. پوشیدن ژاکتی ضخیم، ممکن است باعث شود هنگام ورزش‌های سنگین خیلی احساس گرما کنید. اگر شما فردی لاغر هستید، بیشتر از افراد چاق به پوشش‌هایی که نقش عایق دارند، نیاز دارید. به‌علاوه، اگر هوا خیلی سرد است، از شال یا ماسک صورت برای جلوگیری از ورود هوای سرد به ریه استفاده کنید.

به یاد داشته باشید ورزش‌هایی که توقف دارند و دوباره از سر گرفته می‌شوند، بیشتر شما را در معرض سرماخوردگی قرار خواهند داد. زیرا شما عرق کرده و دوباره لرز می‌کنید. بنابراین هنگام این‌گونه ورزش‌ها بیشتر دقت کنید.

 

حفاظت از دست‌ها، پاها و گوش‌ها

هنگامی که هوا سرد است، ممکن است دست و پای ما در معرض سرمازدگی قرار گیرند. بنابراین سعی کنید از دستکش مناسب استفاده کنید. با توجه به سرمای هوا می‌توانید از دستکشی نازک یا کلفت استفاده کنید. البته مهم است قبل از این‌که دست شما سرد شود، این دستکش‌ها را بپوشید. در روزها و مناطقی که هوا خیلی سرد است، سعی کنید از کفش‌هایی کمی بزرگ‌تر استفاده کرده تا بتوانید جورابی ضخیم بپوشید.

گاهی حتی نیاز است دو جوراب را روی هم بپوشید تا از سرمای بیش از حد پاها جلوگیری کنید. استفاده از کلاه یا پیشانی‌بند را هم برای گرم نگه داشتن گوش‌ها فراموش نکنید.

شرایط آب و هوایی

 

وقتی هوا سرد و بارانی است، ورزش در محیط باز می‌تواند شما را نسبت به بیماری‌ها آسیب‌پذیر کند. زمانی که بدن شما خیس باشد، نمی‌توانید دمای مرکزی بدن خود را بالا نگه دارید. پوشش مناسب نیز در صورت خیس بودن بدن کمکی به شما نمی‌کند. در چنین شرایطی و زمانی که هوا بسیار سرد است، بهتر است در فضای بسته ورزش کنید یا چند روزی آن را به تاخیر بیندازید تا هوا بهتر شود.

وزش باد خنک نیز، حتی اگر لباس‌های گرمی پوشیده باشید ممکن است مشکلاتی را برای شما ایجاد کند. باد می‌تواند از لباس عبور کرده و لایه عایقی را که از هوای گرم اطراف بدن تشکیل شده است از بین ببرد. علاوه بر این، زمانی که هوا برفی یا بارانی است، از کفش‌هایی مناسب استفاده کنید تا خطر سقوط و زمین خوردن را به حداقل برساند.

 

 

استفاده از کرم ضدآفتاب

بروز آفتاب سوختگی در زمستان به راحتی فصل تابستان است. احتمال بروز این مشکل در ارتفاعات یا هوای برفی بیشتر هم می‌شود. بنابراین بهتر است از کرم ضدآفتاب مناسب که در مقابل اشعه‌های UVA و UVB مقاوم باشد، استفاده کنید.

نوشیدن مایعات

درست همانند روزهای گرم سال، هنگام ورزش در روزهای سرد هم باید رطوبت بدن را حفظ کنید. قبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب کافی بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی ندارید. در روزهای سرد سال هم ممکن است در اثر عرق کردن، تنفس و دفع ادرار با کمبود آب بدن روبه‌رو شوید. اما در این روزها به راحتی روزهای گرم متوجه این مساله نخواهید شد.

سرمازدگی

شایع‌ترین نشانه سرمازدگی روی قسمت‌هایی از پوست که در معرض سرما هستند، مانند گونه‌ها و بینی دیده می‌شود، اما این مشکل می‌تواند در دست‌ها و پاها نیز رخ دهد.

علائم اولیه هشداردهنده سرمازدگی عبارتند از: بی‌حسی، کرختی یا احساس سوزش. اگر احساس سرمازدگی می‌کنید، به سرعت از سرما خارج شده و کم‌کم ناحیه آسیب‌دیده را گرم کنید. اما دقت کنید آن قسمت را مالش ندهید چون ممکن است به پوست آن ناحیه آسیب بزنید. اگر بی‌حسی و کرختی ادامه پیدا کرد، سریع به پزشک مراجعه کنید. این نکات ساده به شما کمک می‌کنند در هوای سرد روزهای زمستان، با ایمنی بیشترورزش کرده و لذت ببرید.اما هنگام ورزش در هوای سرد، مرتب شرایط جسمی خود را کنترل کنید تا از بروز مشکلات مرتبط با سرما نظیر سرمازدگی آگاه شوید. در روزهایی که هوا خیلی سرد است، می‌توانید در محیط‌های بسته ورزش کرده ولی بکوشید ورزش کردن را کنار نگذارید.

تاثیر هوای سرد به هنگام ورزش بر عملکرد ریه ها 

 

هنگام ورزش در هوای سرد ، آسیب به ریه ها با تنفس هوای سرد تقریباً غیر ممکن است. بیش از 70 درصد انرژی تولید شده به وسیله عضلات در طی ورزش به صورت حرارت تلف می شود. این حرارت اضافی می تواند در بینی و لوله های برونشی برای گرم کردن هوای سرد عبوری از آن به سوی ریه ها استفاده شود. هوای دم با 40- درجه تا زمان رسیدن به ریه ها تا بیش از 37 درجه گرم خواهند شد ، در نتیجه ریه ها دچار یخ زدگی نخواهند شد.

 اما هوای به این سردی غشاهای بینی را خواهند سوزاند و سبب درد چنان شدیدی در بینی می شود که علاقه به ورزش در هوای سرد را از دست می دهید و زود به دنبال سر پناه می گردید. برای محافظت از بینی در هوای سرد ، می توانید آن را با یک روسری ، شال یا ماسک صورت که روی بینی و دهان قرار داده می شود ، بپوشانید.

 

 

فهرست منابع:

www.iran-from.ir

www.salamatiran.com

www.powerboilding.ir

www.mayoclinic.com

www.goftemanedini.com

www.drmirkin.com

سایت پزشکان بدون مرز

 



امتیازدهی
میانگین امتیازها:5 تعداد کل امتیازها:2
مشاهده نظرات (تعداد نظرات 0)
ارسال نظرات
نام  
آدرس پست الکترونیکی شما    
شماره تلفن
توضیحات  
تغییر کد امنیتی  
کد امنیت  
 
۱۳۹۷ پنج شنبه ۲۹ شهريور
آخرین تصویر ماهواره
بازدید کنندگان
تعداد بازدیدکنندگان امروز 52
تعداد بازدیدکنندگان دیروز 88
تعداد کل بازدیدکنندگان تا امروز 251141
تعداد کاربران بر خط 75
تعداد کاربران لاگین بر خط 1
Copyright @ 2018. ardestanmet.ir. All rights reserved.
Powered by DorsaPortal